Encas protéiné : Les BLISS BALL de Lisa

Encas protéiné : Les BLISS BALL de Lisa

Bonjour à vous, gourmandes et gourmands!

Avant d’attaquer ce superbe week end, nous avons pensez à vous, sportifs qui faites attention à votre ligne. En effet, quoi de plus dur que d’être invité à un pique-nique, une soirée entre amis, et de respecter son régime pour perdre son petit ventre et ses petites poignées d’amour…

Chez FitnessGastronomie, nous avons la solution : Les encas protéinés.

Ils vont vous permettre de vous rassasier rapidement, tout en élevant votre ratio de protéines de la journée, ce qui va également protéger votre masse musculaire durant une diète basse calorie. Que des avantages! On oublie évidemment pas de bien s’hydrater…

Merci donc à Lisa, (@Healthyfit_lily) pour cette recette qu’elle à nommé : Les BLISS BALL.

Lisa, Fitgirl accomplie, a rapidement compris que pour avoir un corps sain et en bonne santé, il fallait manger mieux, plus sainement et parfois en plus grande quantité. Alliée à un entrainement adéquat, son alimentation lui a permis d’acquérir une meilleure condition physique et une meilleure qualité musculaire. Elle aime dire que la clef d’une bonne santé, c’est l’équilibre. Nous la rejoignons complètement sur ce point…

Mais assez parlé, place à la recette!

Ingredients :

  • 120g de pruneaux d’Agen dénoyautés
  • 40g de flocons d’avoine 
  • 40g de flocons de millet 
  • 25g de whey goût noisette 
  • 10g de protéine de chanvre 
  • 5g de noix de coco râpée 
  • 10g de purée d’amandes 
  • 2 cuillère à café de sirop d’agave

Recette :

Voici les conseils de Lisa pour une belle réalisation :
« Mixer le tout jusqu’à ce que la pâte devienne collante (sinon rajouter un peu de sirop d’agave) et faites des petites boules entre vos mains.
Ensuite pour ma part j’en ai roulé quelques unes dans du cacao Van Houten, d’autres dans du mix SuperGreen et d’autres natures. Mettre 2h au frigo pour qu’elles durcissent.
Ensuite vous pouvez les conserver 1 semaine au frigo ou les mettre au congélateur « 

Vous pouvez retrouver toute l’actualité de Lisa ainsi que ces délicieuses recettes sur le liens suivants:

Instagram : @Healthyfit_lily

Site internet : @Healthyfit_lily

Credit photo : @Healthyfit_lily

 

Pancake bon et sain

Pancake bon et sain

Aujourd’hui, l’équipe de FitnessGastronomie à littéralement craqué pour ces pancakes healthy!!

En plus d’être incroyablement bons, ils sont tout à fait compatible avec un régime basse calorie, ou encore en programme de sèche pour les sportifs.

C’est encore une fois la blogueuse à succès @blondinkfit (instagram) qui nous propose cette merveille culinaire!

Suivez bien la recette :

Voilà la recette des pancakes avec la crème anglaise …

Pancakes :

  • 40g de flocons en poudre
  • 1 oeuf
  • 2 blancs
  • levure
  • arome noisette
  • un peu de lait d’amande

Calories : 241 kcal
G: 25g P: 17g L: 8g

On mélange tout on laisse reposer la nuit et le matin on cuit en pancakes.
Si la pâte est trop épaisse on n’hésite pas à rajouter du lait d’amande mais il ne faut pas qu’elle soit trop liquide sinon les pancakes ne seront pas gonflés !

Crème anglaise :

Dans une casserole on chauffe du lait d’amandes avec de la vanille. Dans un bol on mélange un jaune d’oeuf avec du sirop d’agave et on verse sans cesser de remuer le lait chaud sur le mélange. On remet ensuite à feu doux jusqu’à ce que le mélange épaississe un peu.

Calories : 83 Kcal
G: 2g P: 3g L: 6g

On vous l’avait dit, c’est ultra simple, ultra gourmand, et très sain. Parfait pour perdre son gras du ventre 🙂

Crédit photo : @blondinkfit ©

Encas protéiné gourmand et facile

Encas protéiné gourmand et facile

Superbe réalisation qui nous est proposée par @blondinkfit (insta). Nous vous emmenons directement dans la gourmandise avec ce PBcup healthy comme elle l’a nommé, en référence au beurre de cacahuète qu’il contient! Parfait pour remplacer une barre protéinée.

Cette merveille est en plus très peu calorique et élaboré avec des produits sains!!

Calories par cookies : 67kcal – L:1,5g – G:8,6g – P: 4,1g

Ca ne vaut pas le coup de s’en passer, faites vous plaisir 🙂

Comment les réaliser :

Pour 4 PBcup:

  • 1 dose (30g) de proteine en poudre de votre choix, goût chocolat
  • 10g de cacao type Van Houten
  • 30g de son d’avoine
  • 100g de flocons d’avoine
  • 100ml d’eau

Préchauffez le four à 180°C

Mélangez le tout et formez 8 boules que l’on écrase avec le dos d’une cuillère sur une plaque et du papier sulfurisé.

Enfournez 15 minutes puis laissez refroidir.

Pour former les PBcup, tartinez 1 cookies de beurre de cacahuète (10g) puis refermez avec un autre cookies. Voilà c’est prêt!!

Pour une touche supplémentaire de gourmandise, vous pouvez badigeonner le cookie de chocolat noir fondu.

Bonne dégustation et merci à notre blogueuse à succès @blondinkfit

Crédit photo : @blondinfit ©